مشاوره افسردگی: افسردگی یک اختلال خلقی است که می تواند اشکال مختلفی داشته باشد: برخی از روزها ممکن است برای شما غیرممکن باشد که از رختخواب خارج شوید، در حالی که روزهای دیگر ممکن است احساس کنید قادر به انجام کارهای عادی روزانه خود هستید. زندگی با افسردگی می تواند فوق العاده دشوار باشد، هم برای کسانی که از این اختلال رنج می برند و هم برای اطرافیانشان. مشاوره افسردگی به افراد درگیر با افسردگی کمک می‌کند تا علائم خود را مدیریت کرده و زندگی سالم‌تری داشته باشند.
افسردگی فقط یک حالت عاطفی نیست بلکه یک وضعیت روانی است که بر ذهن و بدن تأثیر می گذارد. افسردگی بیش از 280 میلیون نفر را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار داده است.
طبق گفته موسسه ملی سلامت روان (NIMH)، عوامل مختلفی از جمله عوامل ژنتیکی، بیولوژیکی و محیطی در افزایش خطر ابتلا به افسردگی نقش دارند. افسردگی همه سنین، جنسیت ها، نژادها، ملیت ها و طبقات اجتماعی-اقتصادی را تحت تاثیر قرار می دهد. علائم افسردگی می تواند شامل موارد زیر باشد:
- غم و اندوه مداوم
- احساس ناامیدی، بی ارزشی یا عزت نفس پایین
- خستگی
- اضطراب
- از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که قبلاً از آن ها لذت می بردید.
- تغییر در الگوهای خواب
- تغییر در وزن یا اشتها
- کسالت شدید
- درد یا التهاب فیزیکی
- افکار خودکشی
تمایل به اختلال افسردگی اساسی بیولوژیکی است و فرد مبتلا، کنترلی بر مواد شیمیایی موجود در مغز خود که در تشخیص او نقش دارند، نخواهد داشت. افسردگی همچنین می تواند از نظر فیزیکی مغز را تغییر دهد. اگر علائم فوق را تجربه می‌کنید، جستجوی درمان برای مشاوره فردی و سلامت روان برای شما مفید خواهد بود.
درمان افسردگی می‌تواند از بدتر شدن علائم، پیشگیری کرده و دوره افسردگی را کوتاه کند. صحبت با یک متخصص، چه پزشک عمومی یا یک مشاور، می تواند به شما در درک آنچه نیاز دارید، کمک کند. افراد متفاوت هستند و به سطوح مختلفی از درمان نیاز دارند.
افسردگی حتی در شدیدترین شکل آن یک بیماری قابل درمان است. طیف وسیعی از گزینه های درمانی در حالت شدید باید ارائه شود. دو نوع رایج درمان، مشاوره افسردگی و دارودرمانی خدمات روانپزشکی هستند. این ها اغلب به صورت ترکیبی استفاده می‌شوند به ویژه در موارد شدیدتر. اعضای خانواده افراد مبتلا به افسردگی هم باید نسبت به سلامت روان خود حساس باشند. این افراد می‌توانند از خدمات مرتبط با مشاوره خانواده کمک بگیرند.
مشاوره افسردگی چیست؟
مشاوره افسردگی اغلب به عنوان یک درمان ترکیبی توصیه می شود. گفتار درمانی می تواند به شما کمک کند تا افکار منفی موثر بر نحوه رفتار را شناسایی و مدیریت کنید. انواع مشاوره و روان درمانی زیر در درمان افسردگی موثر است:
- درمان شناختی – رفتاری (CBT)
درمان شناختی-رفتاری از جمله روش های توصیه شده برای درمان افسردگی است. این روش بر این فرض استوار است که نحوه رفتار و تفکر ما بر احساس ما تأثیر می گذارد. افراد مبتلا به افسردگی تمایل دارند افکار خود را شکست دهند که می تواند منجر به رفتارهای منفی شود. هدف CBT کمک به مبتلایان در شناسایی، رفع افکار منفی و الگوهای رفتاری غیر مفیدشان است.
- درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT)
این نوع گفتار درمانی به طور خاص برای کمک به افرادی که از افسردگی مکرر رنج می برند، طراحی شده است. شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی، عناصر شناخت درمانی و تکنیک های ذهن آگاهی (تمرینات تنفسی و مدیتیشن) را ترکیب می کند تا به شکستن یا تغییر رابطه شما با الگوهای افکار منفی کمک کند.
- روان درمانی
هدف درمان روانی این است که بفهمد افکار ناخودآگاه فرد چگونه بر رفتار آن ها تأثیر می گذارد. این نوع درمان می‌تواند به افراد کمک کند تا احساسات و تجربیات ریشه دار خود را درک کرده و کشف کنند.
- گروه درمانی
اگرچه اصطلاح «گروه درمانی» را می‌توان برای بسیاری از درمان های گفتاری به کار برد، اما عمدتاً برای درمان هایی استفاده می شود که در پویایی گروهی به بهترین نحو کار می‌کنند. یکی از مزایای اصلی این نوع درمان، شبکه حمایتی همتایان است که از مشکلات مشابهی رنج می برند. هدف آن تشویق شما به، به اشتراک گذاشتن تجربیات و تلاش برای درک بهتر خود است.
- هنر درمانی
هنر درمانی از رسانه های هنری استفاده می کند تا به افراد در کشف احساساتشان به روشی جدید کمک کنند. از هنر به‌عنوان شکلی از ارتباط استفاده می‌کند. این روش به ویژه برای کسانی که به سختی می‌توانند احساسات خود را به صورت کلامی بیان کنند، خوب است.
سایر عوامل درمانی موثر بر افسردگی عبارتند از:
- درمان متمرکز بر راه حل (SFT)
- تروما درمانی
- خانواده درمانی یا زوج درمانی
- حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم (EMDR)
- نور درمانی
- روان درمانی شخص محور (گفتار درمانی)
- رویکردهای مبتنی بر قدرت
- مداخلات روانی اجتماعی
